功能性訓練
1。關節排列
不良的姿勢習慣或職業動作，容易造成肌肉張力失衡，導致關節排列出狀況，例如骨盆前頃、骨盆歪斜、圓肩駝背、脊椎側彎、高低肩等等。
2。肌肉失能
長期處於靜態生活對身體是一種極大的風險，該工作的肌群由於缺乏運動，逐漸失去應有的功能，容易造成動作代償和額外的關節壓力，身體的小毛病便會接踵而來。
3。循環代謝
即使吃再多保健食品，缺乏運動的身體，血液也難以將養分輸送到身體的各個部位，尤其是末梢的微血管組織長期處於循環不良的狀況，是許多病灶的起因。
4。腰酸、背痛、膝蓋痛
若醫生診斷身體無問題，但確實在日常生活動作中伴隨著不適與疼痛，大部分情況是骨質、肌肉、神經系統出了狀況，醫療手段僅能減緩不適，治本的方式是透過重量訓練重建失能的肌肉功能，且重新建構身體能做出，正確對於關節沒有負擔的動作。
學會使用自己的身體
你以為很危險的重量其實很安全，你以為沒什麼的動作其實對身體傷害極大，上教練課不只是運動，更應該學會使用身體的各種知識！
動作控制矯正
身體會根據動作習慣和姿勢產生肌肉記憶，但不良的肌肉記憶對身體有害無益，透過教練指導重新建構正確的動作模式，並找出現存問題逐步解決，就像是汽車進保養廠維護一樣，讓身體換然一新！
客製化功能性訓練
爬山、長跑、球類運動、久坐、勞力工作在不同的情境下，需要不同的身體條件去應對興趣或工作，針對目標需求由教練安排專屬的功能性訓練計畫。