孕婦訓練
1。孕前
養成規律習慣的最佳時機。此時期的女性尚未開始經歷孕期的各種身心狀態變化，更容易進入狀況，養成規律並且適度的訓練習慣。
2。孕期 第一孕期
寶寶的心臟與神經系統發展期，由於荷爾蒙水平變化和身體新陳代謝增加，孕媽媽在這個時期會經歷身、心上的變化。適量訓練有助於釋放壓力。
3。孕期 第二孕期
寶寶的器官持續發展，心臟血液循環啟動，體重持續增加。此時期是懷孕期間相對舒適的階段，適合稍微提升訓練強度，為即將到來的第三孕期做好準備。
4。孕期 第三孕期
寶寶重量會迅速增加，可能導致孕媽媽的腰部、下肢關節產生壓力，進而造成腰酸背痛。
5。產後訓練的好處
幫助身材恢復、幫助腹直肌分離復原、幫助子宮復位、強化骨盆底肌。
孕婦訓練 - 降低各種孕期併發症發生的機率
養成規律並且適度的訓練習慣，有助於降低各種併發症發生的機率，例如：妊娠糖尿病、妊娠高血壓、孕期及產後下背疼痛等等，對於孕媽媽來說相當的重要。